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Une bonne ergonomie

Travailler dans le confort évite les tensions musculaires et la fatigue. C’est ce qu’enseigne l’ergonomie. Quelques règles de base pour un meilleur ajustement chaise-bureau-écran :

- Choisissez un siège sur roulettes et réglable en hauteur, avec un dossier qui suit vos mouvements, des accoudoirs réglables pour éviter les tensions de la nuque et des épaules.
- Adoptez une position du dossier "ouverte" pour améliorer la respiration et la circulation sanguine, soulager le dos et éviter la pression sur les hanches.
- Pour régler votre siège, placez-vous dans la position de travail. Dos droit, posez les pieds à plat sur le sol, genoux un peu plus bas que les cuisses. Ajustez alors la hauteur du siège.
- Si votre siège n’est pas ergonomique, vous pouvez l’accessoiriser d’un "boudin" dorsal ou d’un coussin triangulaire de façon à ménager votre dos.
- Le repose-pieds permet de soulager la pression sur les cuisses. Si vous êtes petite, pensez-y.
- Le bureau doit être suffisamment profond pour permettre à vos avant-bras et vos poignets de s’appuyer lorsque vous tapez sur le clavier ; doigts, poignets et avant-bras formant une ligne droite.
- Veillez à un bon éclairage, en plaçant votre écran de façon à éviter les reflets, à hauteur de vos yeux, à une distance d’environ 45 cm.  Mixez les sources de lumière : par exemple lumière du jour, plafonnier, éclairage d’appoint.

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