Pour le dos

1) Main croisées derrière la tête, genoux souples, fermez les coudes, montez les omoplates et penchez la tête en avant. Baissez le dos en enroulant la colonne vertébrale, jusqu'en bas, tirez les coudes vers le sol pour allonger la colonne le plus possible. Avoir la tête en bas permet de faire affluer le sang vers le cerveau et soulage le mal de tête. Essayez d'allonger les genoux. Faites "plié-tendu" plusieurs fois. Puis, en pliant légèrement les genoux, pour garder l'équilibre, remontez le buste, dos rond, en creusant le ventre, pour dérouler la colonne, vertèbre par vertèbre. Cet exercice permet d'allonger la colonne, de "mettre de l'air" entre les vertèbres, et d'étirer les muscles ischio-jambiers.
 
2) Debout, talons serrés, en inspirant et en rentrant le ventre, montez le bras droit devant vous, et passez-le derrière en étirant les côtes. Articulez l'épaule droite en veillant à ne pas avancer l'épaule gauche, à ne pas tourner le buste. Changez de bras, puis faites l'exercice avec les deux bras simultanément.

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