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Monday 22 January 2018
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Pour le buste

1) Doigts croisés, étirez les bras vers le haut, de manière à voir vos mains en levant les yeux au ciel. Inspirez en "avalant" le ventre pour avoir une bonne tenue du buste. Passez votre coude droit derrière la tête sans la bouger, en pensant que le haut du coude est la continuité de la colonne vertébrale. Penchez sur le côté de manière à étirer vos côtes. Vous devez rester droite : les clavicules restent sur un même plan. Passez le coude derrière, la tête ne doit pas vous inciter à déstabiliser le reste du corps. Expirez et penchez sur le côté en donnant le maximum de longueur à la colonne. Revenez de face et changez de côté.
 
2) Cet exercice est destiné à accentuer la taille. Debout, jambes écartées de la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis et fessier serré, posez les mains sur les épaules, coudes bien écartés. Effectuez des rotations du buste sans bouger le bassin, en inspirant d’un côté et en expirant de l’autre. Effectuez deux séries de vingt fois.
 
3) Debout, jambes écartées de la largeur des hanches, un manche à balai au-dessus de la tête, bras tendus à la largeur des épaules, ventre rentré et fessier serré, penchez le buste de gauche à droite comme un pendule, sans bouger les hanches et en gardant les biceps collés aux épaules. 
 


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